好的睡眠有利于更好恢複身體(tǐ)狀态。有的人躺在床上翻來覆去(qù)睡不着,睡眠時長大(dà)打折扣,第二天起床腦袋昏昏沉沉的,記憶力變差,做事情都沒有動力,易發脾氣。
在睡前不妨試試這幾種方法,幫您更好入睡。
一(yī)、睡前營造一(yī)個安靜的環境氛圍
睡前拉上窗簾;若是天氣幹燥,可以在卧室放(fàng)置一(yī)盆熱水或使用加濕器加濕室内空氣;把卧室的溫度調整到自我(wǒ)(wǒ)感覺的較舒适溫度。
蓋厚被子:厚重的被子施加在身體(tǐ)的不同部位的壓力會刺激觸覺、肌肉和關節,類似按摩穴位的感覺,可幫助放(fàng)松身體(tǐ);把柑橘類的水果放(fàng)在床頭,如橙子、金桔、檸檬、柚子等柑橘類水果,可使大(dà)腦放(fàng)松,達到助眠的效果。
二、睡前有個良好的情緒
睡前一(yī)小(xiǎo)時避免看一(yī)些容易産生(shēng)情緒波動的影視劇、書(shū)籍、視頻(pín)等,可以聽(tīng)一(yī)些舒緩的音樂。
三、睡前不吃刺激的食物(wù)
睡前4~5小(xiǎo)時避免喝(hē)濃茶、咖啡及可樂,此類食物(wù)都會導緻興奮;L-色氨酸是天然的催眠劑能促進入睡,可以食用一(yī)些含有L-色氨酸較多的食物(wù),如肉類、乳制品和豆類,食用此類食物(wù)有助于睡眠。
四、睡前有個固定且良好的個人習慣
長時間保持一(yī)個良好且固定的睡前習慣更有利于快速入睡。睡前洗一(yī)個熱水澡,喝(hē)一(yī)杯溫牛奶等等習慣都可以幫助入睡。
五、把生(shēng)活豐富起來
白(bái)天做一(yī)些自己喜歡的事情,去(qù)公園散步或去(qù)風景優美的景點看看風景。
如果長期難以入睡,且使用其他方法得不到改善,建議及時就醫。
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